Ispravljanje grešaka pri slijetanju. Osnove neurofiziologije za pomoć trenerima i jahačima.

Središnji živčani sustav odgovoran je za kretanje i držanje osobe. To je nepobitna činjenica u neurofiziologiji. Ali uobičajena zabluda među jahačima i atletskim trenerima jest da su mišići odgovorni za sve pokrete. Važno je razumjeti da mišići ne rade ništa bez naredbi mozga: ne napinju se, ne opuštaju.

Kontrola mišića ide na dva načina: prvi, drevni – nesvjesni ili automatski, drugi – svjestan ili voljni. Prvi su drevne strukture mozga – subkorteks, u njemu su pohranjeni urođeni i stečeni refleksi, drugi – korteks, mladi dio mozga, sadrži intelekt, učenje, volju. Većina radnji u životu obavlja se bez razmišljanja, odnosno automatski. Snaga automatizma je velika, on uvijek pomaže čovjeku da preživi u ekstremnim uvjetima: izbjegne opasnost, pronađe hranu... Čak i kad otresete komarca, taj isti automatizam se uključi bez potrebe za vašom pažnjom, voljom i svjesnošću. Ali kada trebate loviti komarca, uhvatiti ga, moždana kora se uključuje i pomaže vam pronaći najbolje rješenje.

Središnji živčani sustav provodi genetski program uspravnog držanja osobe, održavanje ravnoteže i ravnoteže, formiranje držanja. To je funkcioniranje automatskih struktura mozga. Kakvo će biti držanje ovisi o mnogim okolnostima: životnim uvjetima, profesiji, sportskim aktivnostima, bolestima, načinu disanja itd. Zbog trenutnog načina života kojim dominiraju uredi, automobili, računala i stres, bujaju patološki elementi držanja: pogrbljenost. , lopatice, krila, vrat lešinara, uvučena križna kost, zakrivljen donji dio leđa, neaktivna zdjelica, sputani zglobovi kuka, deformirana stopala i još mnogo toga. Sada čak ni tinejdžeri nemaju slobodu kretanja i već postoje pritužbe na bol.

Sada zamislite da takva osoba sjedne na konja.

Prirodna reakcija u većoj ili manjoj mjeri kod svakoga je budnost i napetost. Osjećaj nesigurnosti ne dopušta vam da se opustite, bez obzira na to kako trener savjetuje, a svi nedostaci držanja višestruko se povećavaju. Stoga ruke početnika skaču prema gore, peta puzi prema gore, glava ulazi u ramena. Ne ulazi u ritam konja, vuče je za usta, drži joj se za koljena i udara je obješenim nogama. Jahač se trese, uzrokujući bol. Ovo je lice straha. Automatizam živčanog sustava radi, pokušavajući zaštititi osobu od opasnosti.

Kada je želja za učenjem jahanja jača od nelagode, onda učenik, naravno, na sve moguće načine pokušava ispuniti trenerove naredbe. Na primjer, ako se zgrči, naporom volje pokušava ispraviti ramena. Ali, nažalost, što revnije jahač povlači ramena unatrag, to se jače opiru mišići koji ih izvijaju prema naprijed. U uvjetima opasnosti, nestabilnosti, automatizam je jači od volje. Svjesni impulsi iz korteksa dolaze u žestok sukob s impulsima iz subkortikalnih struktura, a lopatica i ramena zapinju kolcem. Jahač se ukoči i više ne može percipirati upute trenera. Situacija je slična onoj, kao da su lokomotive pričvršćene za automobil s različitih strana i istovremeno ga počele vući u različitim smjerovima. Ali to nikad ne bi bilo dopušteno na željeznici, zar ne? I u sportu se često bore s vlastitim tijelom. Očito smo jako navikli raditi na silu. Samo u jahanju postoji drhtavi i osjetljivi promatrač – konj, na kojeg se prenosi napetost i ograničenje kretanja. To čini jahanje jedinstvenim sportom.

Dakle, ako želite ispraviti pogrbljenost jahača, onda je mudrije prvo “otkačiti lokomotivu” prsnih i trapezastih mišića. Ali lako je reći, ali kako to učiniti? Rješenje je prije mnogo godina predložio Moshe Feldenkrais. Matematičar, fizičar, majstor borilačkih vještina, isprva je intuitivno shvatio besmislenost prisiljavanja na ispravljanje držanja, a kasnije su neurofiziolozi potvrdili briljantno otkriće.

Feldenkrais je razvio metodologiju samoučenja i funkcionalne integracije motoričkog sustava koju izvodi Feldenkraisov metodist. Obje opcije se jako razlikuju od konvencionalne masaže i gimnastike. Ovo je posebna, pametna praksa. Na satovima kretanja pokreti se izvode ležeći, s malom amplitudom i brzinom, istražujući sve detalje i tražeći mogućnosti tijela. Oni su vrlo učinkoviti, ali utjecaj funkcionalne integracije je red veličine jači. U sesiji funkcionalne integracije, Feldenkrais praktičar/trener identificira trenutne "lokomotive", "otkači" ih delikatnim tehnikama, a zatim proširuje opseg pokreta. Sesija se provodi u ugodnim uvjetima do najsitnijih detalja: bez svlačenja osobe, u toplini, ležeći na prostranom kauču ili podu. To minimizira automatske uobičajene reflekse, a živčani sustav je uključen u percepciju. Stanje učenika u ovom trenutku je izvana pasivno, ali korteks njegovog mozga aktivno uči prebacivati ​​"lokomotive", pamti novu sliku i prenosi informacije u podkorteks. Iskustvo pokazuje da mnogi odrasli tek na takvoj seansi otkrivaju opuštenost tijela i dosad nepoznatu slobodu kretanja. To su sjećanja iz djetinjstva.

Naravno, lakoća i sloboda ne prelaze u uspravno držanje, hodanje i jahanje odjednom. Mi podučavamo korteks, ona podučava subkorteks - za to je potrebno vrijeme. Netko uvijek uči brže, netko sporije, bez obzira o čemu se radi, matematici, jezicima ili glazbi. Ali uz želju i dosljednost, svatko može svladati vještine, barem na prosječnoj razini.

Jahanje nije iznimka. Strah, nesigurnost i napetost mišića početnika pohranjuju se u pamćenje i onemogućuju budućem jahaču samostalno sjedenje i dobar osjećaj za konja. Važno je trenirati djecu i odrasle u sigurnom okruženju na pouzdanim konjima. Nedostaci u držanju, koji se otkrivaju tijekom stajanja i hodanja, pogoršavaju se na konju i stoga ih je tako teško ispraviti tijekom treninga. Moraju se eliminirati u uvjetima kada mozak može mijenjati svoje signale, odnosno u mirovanju, jer s tijelom možete samo pregovarati, a ne ga prisiljavati.

Ponavljam da je u Feldenkrais metodi funkcionalna integracija mnogo učinkovitija od lekcija, ali ako ne postoji način da se uđe u praksu, onda se trebate okrenuti lekcijama. Na internetu ima puno njihovih audio zapisa. Rezultat je vrlo zanimljiv ako sjednete u sedlo ubrzo nakon sesije ili lekcije. Čak i početnici, koje plaši svaki pokret konja, smiruju se i opuštaju. Dobiju osjećaj konja, kažu: Ooo, mora da sam rođen u sedlu! Profesionalni jahači bilježe smanjenje boli u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i zglobovima kuka. Njihovi konji se slobodnije kreću, što znači da nam mogu reći i nešto dobro))

Izlaz.Za kompetentan trening jahanja važno je poznavati i poštivati ​​zakonitosti središnjeg živčanog sustava. Ispravljanje nedostataka u držanju i kretanju osobe u vrijeme treninga je intenzivan i dugotrajan proces, štoviše, često dovodi do ukočenosti jahača i konja.

Alternativna i dodatna, ispravna verzija utjecaja je reprogramiranje kontrole mišića u mozgu pomoću Feldenkraisove tjelesne prakse. Tada će jahač uživati ​​u svom poslu, poboljšavati rezultate u sportu i održavati zdravlje.

• 
  Nekako 18. veljače 2019. grad

  Hvala na materijalu) Odgovori

• chaika4131 19. veljače 2019. grad

  Dobar dan! Jako mi je drago da su vam ove informacije bile korisne. Hvala vam. Odgovor