Pet faza treninga: Osnove sigurnog treninga

Pet faza treninga: Osnove sigurnog treninga

Bilo da se bavite jahanjem ili vam je to samo hobi, vašem konju će dobro doći ako planirate svoje treninge imajući na umu njegovu fiziologiju. Svaku lekciju treba podijeliti u nekoliko faza koje se odvijaju u logičnom slijedu.

Treninzi su u pravilu strukturirani na sljedeći način: priprema, zagrijavanje, glavni dio, korak unatrag i postupci nakon treninga.

Količina vremena posvećena svakoj fazi ovisi o intenzitetu treninga, ali upamtite da sve vaše odluke moraju biti donesene na temelju načela "ne štetiti". To će smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati performanse vašeg konja.

Priprema za trening

Priprema za trening uključuje čišćenje i sedlanje, kao i neke vježbe koje aktiviraju mišiće prije početka treninga.

Istezanje. Mrkvu narežite na ploške debljine oko 1 cm. Trebat će vam kao "mamac" da potaknete konja da vuče glavom i vratom naopako. Pazi da te konj ne zgrabi za prste.

Postavite konja uza zid ili neka vam netko pomogne držati ga. Tako konj neće krećite se, ali rastežite se. Zamolite konja da posegne do prsa, do kopita, do obujma, do prepona, do skočnog zgloba i između prednjih nogu (vidi sliku). Pričekajte nekoliko sekundi prije davanja mrkve, a zatim pustite konja da se opusti. Ponovite istezanje. Postupno tražite od konja da se rasteže sve više i više.

U pravilu se vježbe istezanja ne izvode dok konj ne zagrije mišiće. Međutim, istezanje “mrkva” je sigurno: konj se proteže sam i svojevoljno, ne napuštajući svoju zonu udobnosti.

Cilj vježbe je navesti konja da jače vuče bez gubitka ravnoteže. Čak i bez maksimalnog istezanja, ove vježbe su korisne za aktiviranje mišića koji podupiru kralježnicu. Preporuča se istezanje tri puta u svakom smjeru. Lateralno istezanje izvodi se i lijevo i desno.

Tijekom istezanja aktiviraju se mišići koji podupiru kostur vrata i leđa. Time se sprječava lagano trenje između kralježaka, koje kasnije može dovesti do artritisa.

Istezanje stražnje noge konji. Ovo je pasivna vježba u kojoj ispružite stražnje noge konja prema natrag. Morate se istegnuti na takav način da se bedro otvori u zglobu. Time se istežu lumbalni mišići. Dok radite ovu vježbu, ne zaboravite na vlastitu sigurnost. Pokrenite ga kao što je prikazano na fotografiji. Zaustavite se kad god naiđete na otpor. Zadržite najispruženiji položaj 30 sekundi. Zatim polako spustite nogu konja na tlo.

Drugi stupanj dresure konja je zagrijati sešto je uvjerljivo najvažniji dio cijelog procesa. Trenutno se sve više raspravlja o tome koje su vježbe najkorisnije za konje. Osnovni princip je da počnete hodati, zatim radite u velikim krugovima, postupno povećavajući opterećenje i intenzitet tijekom 10-15 minuta. Trajanje i sastav zagrijavanja ovisi o pojedinom konju (dob, ozljede, karakteristike rada), vremenu i ciljevima nadolazećeg treninga.

Konji koji većinu vremena provode stojeći u boksu trebaju duže šetnje i postupnije zagrijavanje. mišiće nego konje koji su cijeli dan šetali levadom. Također, konji s osteoartritisom trebaju duže i odmjerenije zagrijavanje. Imajte na umu da se u hladnom vremenu, kada dugo hodate, konj može smrznuti - koristite polukrpu.

Budući da kada se u rad uključe vježbe kasa i galopiranja, povećava se broj srčanih kontrakcija i krvotok. Raspodjela krvi se mijenja, više krvi odlazi u mišiće. Intenzitet disanja se povećava - više kisika ulazi u pluća. U tom smislu potrebno je postupno povećavati intenzitet vježbi. Konjski mišići proizvode toplinu. Tjelesna temperatura konja raste tijekom treninga za 1-2 stupnja. Ovo povećanje temperature poboljšava elastičnost ligamenata i tetiva i omogućuje intenzivnije kontrakcije mišića. Konju je potrebno dati nekoliko minuta kasa ili galopa kako bi se temperatura promijenila. Iako je većina promjena koje se događaju kod konja tijekom zagrijavanja slična onima koje se događaju u ljudskom tijelu u sličnoj situaciji, glavna razlika je u tome što slezena konja tijekom intenzivnog vježbanja ispušta određenu količinu crvene krvi stanice pohranjene u njemu u krvotok tijekom intenzivnog vježbanja. Dodatna crvena krvna zrnca povećavaju količinu kisika koja se prenosi krvlju i pomažu smanjiti proizvodnju mliječne kiseline. Dakle, ako planirate intenzivan trening, važno je da se te dodatne crvene krvne stanice oslobode. Čak će i mala repriza galopa biti dovoljna.

Sljedeće vježbe mogu se uključiti u zagrijavanje: rad na iskoraku, rad u rukama, rad ispod sedla.

Ako krenete od posla ništa, neka vaš konj prvih pet minuta slobodno će hodati u krugu velikog polumjera prije nego što od nje zatražite aktivne pokrete.

Naravno, konj koji je cijeli dan stajao u boksu ima puno energije koju će htjeti osloboditi, pa neće svaka životinja od svake životinje moći postići miran korak. Ako znate da će vaš konj skočiti, najbolje je da ga prošetate na rukama. Hodanje u vašim rukama prije iskoraka pomoći će vašem konju da zagrije zglobove i pripremi njegov mišićno-koštani sustav za energičniju vježbu.

Ako ste krenuli s posla ispod sedla, princip je isti. Započnite hodanjem na dugoj uzdi: neka konj ispruži vrat naprijed i dolje. Nakon 5-10 minuta, uzmite uzde i hodajte uz čvršći kontakt, podignite konja. Postupno povećavajte intenzitet vježbanja. Upustite se u kas ili galop. Radite u velikim krugovima, u ravnim crtama. Nakon nekoliko minuta rada, tjelesna temperatura konja će se povećati. Prošećite malo, a zatim se vratite na posao galopom ili kasom s naglaskom na vježbe koje ćete izvoditi u glavnom dijelu treninga.

Tijekom zagrijavanja možete i raditi cross country. Rad na padinama aktivira stražnje noge vašeg konja. Spuštanja aktiviraju mišiće koji podižu greben. Neki bočni pokreti mogu biti uključeni, kao što je popuštanje nogu.

Jahanje u spirali koja se skuplja i širi – Odlična vježba za zagrijavanje. Njime stežete mišiće s unutarnje strane konja i istežete mišiće s vanjske strane.

Kada se zagrijavate prije arene ili treninga dresure, uključite rad na sužavanju krugova, spiralama i bočnim pokretima. Dok se krećete u krugu, vaš konj kontrahira mišiće iznutra i rasteže mišiće izvana savijanjem u tijelu tako da se poklapa s lukom kružnice. Spirale i rad u krugovima – To je super vježba. Kružni rad i bočni pokreti pripremaju udove konja za intenzivniji rad.

Ako planirate trening skokova, uključite ga u proces zagrijavanja vježbe na motki. Također ne zaboravite uključiti kratku reprizu galopa u svoje zagrijavanje kako biste pripremili konjski kardiovaskularni sustav i pluća.

Osnovna vježba. Nakon zagrijavanja počinje glavna i najintenzivnija faza treninga. Radite prema svojim ciljevima, bilo da galopirate konja kako biste poboljšali njegov kardiovaskularni sustav, samo jašete po prirodi, radite na novom elementu dresure ili usavršavate svoju tehniku ​​skakanja.

Intenzitet i trajanje treninga treba ograničiti na trenutnu razinu kondicije konja i intenzitet njegovih dnevnih aktivnosti. Konj će, baš kao i osoba, osjetiti bolove u mišićima i nelagodu kada se prenapregne. Osim toga, rad koji obavlja konj trebao bi biti raznolik, usmjeren na razvoj različitih mišićnih skupina. Mikrotraume i rupture ligamenata i tetiva posljedica su svakodnevno ponavljanih opterećenja koja padaju samo na jedan dio tijela konja. Morate planirati svoj trening, dodati raznolikost u svoj rad kako biste spasili konja. Izmjena intenziteta treninga, drugačiji set vježbi, rad na neravnom terenu i u dvorani – sve će vam to pomoći da je održite zdravom.

odmaknuvši se Nakon treninga, trebali biste pustiti konja da se ohladi prije nego što se vratite u levadu ili boks. To se postiže smanjenjem intenziteta vježbanja: broj otkucaja srca se smanjuje, krv se redistribuira iz mišića u druge organe tijela i, konačno, konj počinje gubiti pohranjenu toplinu. Proces je obrnut od procesa zagrijavanja.

Tijekom hodanja unatrag vrlo je korisno ponavljati vježbe istezanja, kao i vježbe opuštanja. To će opustiti konja i fizički i psihički.

Završite sesiju jašući duge uzde nekoliko minuta. Po vrućem vremenu korisno je malo duže hodati. Ako je vrijeme hladno, pazite da konj ne dobije hipotermiju i da se ne prehladi.

Rutine nakon vježbanja

Tijekom treninga mišići konja stvaraju toplinu (što je trening intenzivniji, to se više topline nakuplja u njegovom tijelu). Ako je vrijeme hladno, konj lako gubi višak topline, ali ako je vani vruće ili vlažno, konju može trebati dugo vremena da se ohladi. Promatrajte njezino disanje – to je odličan pokazatelj toplinskog stresa. Ako konj diše brzo i plitko, pokušava se riješiti viška topline. U ovom slučaju, morat ćete joj pomoći. Konja možete politi vodom, otjerati višak vlage i prošetati s njim u rukama, a zatim ponoviti postupak. I tako sve dok se disanje ne uspostavi. Prije se mislilo da hladna voda nakon treninga može izazvati negativne učinke, ali sada znamo da to nije tako. A ovo je najučinkovitiji način da ohladite konja. Nakon napornog treninga skakanja ili galopiranja, također je vrijedno polivanja preko tijela i donjih udova konja kako bi se ohladila životinja i tetive njenih nogu.

Vježbe pasivnog istezanja mogu se izvoditi samo ako je konj još topao. Najkorisniji su oni koji uključuju bokove, ramena, vrat i leđa, posebice istezanje kukova.

Hilary Clayton; prijevod Valeria Smirnova (izvor)